たまにはアサナ（ポーズ）のことも

こんにちは

好きな事ばっかり書いてないで

たまには、アサナのことも綴ろうｗ

マラーアサナ（花輪のポーズ）

髪の毛のバサボサ具合はお許しください！

【効果】

・股関節を柔軟に和らげてくれます

・背中のストレッチ

・骨盤底筋を鍛えてくれます

生理痛がキツイ方、妊娠中の方、産後の方まで女性にとってありがたい効果が沢山期待できます＊

【やり方】

・足を腰幅より少し大きめに広げ、足先は外側を向けます

・胸の前で合掌

・スクワットをするように吐きながらお尻をゆっくりおろしていきます

・できるだけ、かかとも床に付け、背筋を真っ直ぐに伸ばします

・両方の肘と膝を押し合います

・そこでkeep　ゆったりとした呼吸を繰り返します（30秒から1分）

・ポーズから外れる時は肘と膝の力を抜いて、吸いながらダンダーサナ（山のポーズ）に戻ります

かかとが浮いちゃう方は、かかとの下にブランケット等ひいてあげてください:)

このポーズ好きです。

押し合う事で広がる股関節、伸びる背中、引き締まるムーラバンダ

足を広げることで、気が内側に入っていく感じ

普段、特に女性はこんなに足を開くことなんてないので

それまた絶妙な解放感。ｗ

是非お試しください＊